Atėjo vasara ir daugelis iš mūsų laikomės kontroliuojamos dietos, kad paplūdimyje galėtume pademonstruoti savo puikų kūną. Arba bandome. Nes ledai ir kokteiliai apsunkina darbą. Tačiau tikrai esate girdėję apie „Cheat Day/Meal“ atletus, kurie kas savaitę daro pertrauką nuo dietos. Yra dar vienas variantas, daug įdomesnis, vadinamas Refeed Day (kažkas panašaus į atsiliepimus). Žemiau paaiškinu, kokie yra jų skirtumai ir kodėl man labiau patinka pastarasis.
Refeed Day VS Cheat Day
Refeed dieną šiek tiek padaugėja kalorijų, nes padaugėja angliavandenių, o tai pasitarnaus kaip psichinė pertrauka nuo dietos. Tai leis jums treniruokitės geriau, nes padidėja glikogeno kiekis į raumenis Ką suteikia šis makroelementas? Paprastai dauguma dietų, kurios apima bent vieną ar net dvi maitinimo dienas per savaitę, atsižvelgia į savaitės kalorijų kiekį ir nepadarys jokios „kenksmės“ jūsų riebalų mažinimo pažangai. .
Kita vertus, maitinimo dienos gali net padėti numesti svorio skysčių dėl didesnio angliavandenių kiekio. Tai sumažins kortizolio, streso hormono (padidėjęs dėl streso ir dietos) lygį ir sumažės vandens svoris: dėl to paprastai jausitės stangresni / lieknesni / sausesni. Netgi jūsų nuotaika pagerės.
Bet ne tik tai. Jis buvo patvirtintas 2 ar daugiau dienų, kai buvo naudojamas pakartotinis tiekimas (taip pat vadinamas praleisti dietą), jie turi a teigiamą poveikį leptinas, kuris yra hormonas, reguliuojantis medžiagų apykaitą. Kelias dienas skiriant priežiūrai su didesniu angliavandenių kiekiu, jie padidins energijos sąnaudas ir leis mums geriau treniruotis, neatsigaunant riebalų nes kalorijos vis dar kontroliuojamos.
Savo ruožtu Apgaulės dienos jie pasitarnaus tik kaip pasiteisinimas nesilaikyti dietos. Kai kurie ginasi, kad tokio tipo „savaitiniai prizai“ skatina palaikyti aktyvią medžiagų apykaitą, nes organizmas gauna daug kalorijų, prie kurių nėra pripratęs. Tiesą sakant, jie nenaudoja jokio tikslo ir tik sulėtins procesą, nes suvalgytų kalorijų paprastai bus labai daugs (tai ne veltui vadinama sukčiavimo diena).
Be to, daugelis žmonių jaučia psichiškai paveiktas. Jie jaučiasi kalti ir gali padidinti norą atsisakyti dietos
Kuris tada geresnis?
Akivaizdu, kad galite daryti tai, kas, jūsų manymu, yra geriausia ir kas jums labiausiai tinka. Galbūt tai motyvuoja praleisti dietą kartą per savaitę, ir tai visiškai tinka. Mano patarimas yra išbandyti Refeed Day. Pastebėsite, kad esate mažiau įtemptas ir apsėstas maistu.