Ar norint priaugti raumenų masės reikėtų padidinti suvartojamų kalorijų kiekį? Tikrai yra daug žmonių, kurie laikosi šio mąstymo, ir nors egzogeninis perteklius nėra būtinas (kai kuriais atvejais), jis gali būti naudingas siekiant maksimaliai padidinti hipertrofinius rezultatus. Pradedantiesiems, nutukusiems žmonėms ir netreniruojantiems „nereikia“ kalorijų pertekliaus, norint užsiauginti ar atstatyti raumenis. Ir nors tą patį galima padaryti net su patyrusiais sportininkais, tuo neabejotina nuolatinė papildoma galia palengvina procesą.
Kiek kalorijų turėtumėte padidinti?
Nors tikslios rekomendacijos lieka neaiškios dėl daugelio kintamųjų, turinčių įtakos (pvz., amžius, genetika, ankstesnė treniruočių patirtis, lytis, kūno sudėtis ir prisitaikymas prie pertekliaus), sportininkams patariama profesionalams, kurie padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 300–500 kalorijų. To turėtų pakakti daugumai žmonių, bet akivaizdu, kad turėtume koreguoti pagal individualų atsakymą. Kaip pamatysite, jų nėra daug daugiau, todėl pašalinkite mintį, kad galėsite pasinerti į „“ fazę.apimtis"
Įsiurbimas baltymai Jis turėtų būti maždaug 1–6 g x kg kūno svorio, kad maksimaliai padidėtų raumenys. Nors daugiau nėra „blogas dalykas“, tai nėra būtina. Jis gali padėti žmonėms, turintiems didelį apetitą, numalšinti alkį dėl sotumo suteikiančio baltymų poveikio. The angliavandenių ir riebalai jie gali daugiau ar mažiau „užpildyti spragą“ tam tikra prasme: atrodo, kad abu makroelementai duoda panašius kūno sudėjimo rezultatus, kai sujungiamos kalorijos, tačiau yra gera idėja išlaikyti didesnį angliavandenių kiekį, kai siekiama maksimaliai padidinti našumą.
Kita vertus, jei palaikysite suvartojamų riebalų kiekį, galite pasiekti bendrą dienos kalorijų tikslą ir išlaikyti kalorijų perteklių. Tai labai rekomenduojama sunkiai besitreniruojantiems svorio kilnotojams.