Kai kuriems žmonėms jų pagrindinis tikslas yra numesti svorio, tačiau yra ir kitų, kurie nori priaugti raumenų masės. Jei taip, turėtumėte žinoti, kad turite suvartoti daugiau kalorijų nei išleidžiate kasdieniame gyvenime. Tam, baltyminiai pusryčiai raumenų masės augimui nes dieną pradėsite vartodami daug baltymų ir suvartodami didelę kalorijų dalį.
Šiame straipsnyje mes jums papasakosime keletą geriausių baltymų pusryčių, skirtų raumenų masės augimui.
Geriausi baltyminiai pusryčiai raumenų masės augimui
Visada atsižvelkite į savo poreikius ir mitybos specialisto patarimus, kad žinotumėte, kokių kalorijų turėtumėte valgyti. Nepamirškite, kad gaminant maistą visada svarbus kūrybiškumas, todėl raginama kiekvieną ruošinį individualizuoti pagal savo skonį, o ne tik pagal poreikius.
Sumaišykite su graikišku jogurtu
Pirmieji pusryčiai raumenų masei didinti pasinaudoja savybėmis, kuriomis taip garsėja graikiškas jogurtas. Vienas iš šio jogurto privalumų yra didelis baltymų kiekis ir maloni konsistencija. Nors siūlome receptą, atminkite, kad galite jį pakoreguoti, kad pakeistumėte skonį. Taip viskas bus smagiau ir įdomiau.
Ingridientai
- 5 kapotų migdolų.
- 5 lašai vanilės ekstrakto.
- 1 puodelis graikiško jogurto (280 g).
- ½ puodelio natūralių avižų dribsnių (45 g).
Rengimas
- Sumaišykite visus ingredientus dubenyje ar indelyje.
- Tada laikykite per naktį šaldytuve.
- Kitą dieną mišinį patiekite pusryčiams.
Viso grūdo duonos sumuštinis su kiaušiniais
Negalime paneigti, kad kiaušinis yra vienas iš lengviausiai paruošiamų ir į savo racioną įtrauktų ingredientų. Jie taip pat yra antrųjų pusryčių, kurie padidina jūsų raumenų masę, veikėjai.
Jums bus malonu žinoti, kad kiaušinių tryniuose yra aukštos kokybės riebalų, nes jie padeda išlaikyti sveiką širdį ir arterijas. Savaime, Viso grūdo duona suteiks jums skaidulų ir energijos.
Ingridientai
- 2 kiaušinienė.
- 2 riekelės rupios duonos.
Rengimas
- Paruoškite kiaušinius ir ruoškite sumuštinius kaip įprasta.
- Galiausiai, jei nenorite, kad atšaltų, suvalgykite greitai.
Jei norite, kad šis sumuštinis būtų sodresnis, į plaktą kiaušinienę įdėkite keletą daržovių. Net jei nepavargsite nuo skonio, galite keisti ir išbandyti įvairius derinius (kiaušiniai su pipirais, špinatais, kubeliais pjaustyta cukinija ir kt.).
Sūris ir vaisiai
Varškė yra skani jogurto alternatyva. Jis turi kreminę tekstūrą, kuri padeda paruošti sveikus ir skanius pusryčius. Taip, iš tiesų, visada reikia laikytis saikingai. Kai jūsų skonio receptoriai nori pailsėti nuo graikiško jogurto, pabandykite į pusryčius įberti šiek tiek varškės, kad padidintumėte raumenų masę.
Ingridientai
- 1 puodelis varškės (216 g).
- 1 gabalas arba porcija pasirinkto vaisiaus (obuolių, persikų, ½ banano, 6 braškių ir kt.).
- Cinamonas (nebūtina).
Rengimas
- Sumaišykite abu ingredientus dubenyje.
Venkite pridėtinių dirbtinių saldiklių. Varškės skonis jau savaime skanus. Tačiau jei norite suteikti jai papildomo atspalvio, įlašinkite kelis lašus vanilės arba žiupsnelį cinamono. Norėdami papildyti šį receptą ir mėgautis pilnaverčiais pusryčiais, rinkitės riekelę ar dvi nesmulkintos kvietinės duonos.
Avižiniai dribsniai ir vanilinis kremas
Vanilinis avižinių dribsnių kremas yra tikrai skanus, jame gausu sudėtingų angliavandenių, baltymų ir natūralių riebalų. Be to, Tai patiks tiek vaikams, tiek suaugusiems. Tiesą sakant, jis puikiai tinka norint pašalinti komercinius saldintus kremus su šokoladu ar lazdyno riešutais.
Ingridientai
- 1 puodelis virtų avižų (240 g).
- 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto (30 g).
- ½ puodelio lieso pieno (125 ml).
- 1 valgomasis šaukštas cinamono (15 g).
- 1 kaušelis natūralių arba vanilinių baltymų miltelių (15 g).
Rengimas
- Visus ingredientus sutrinkite virtuviniu kombainu iki vientisos masės.
- Jei norite skystesnės grietinėlės, pilkite pieną, kol pasieksite norimą konsistenciją.
- Truputį šio kremo užtepkite ant skrebučio arba patiekite kaip tyrę.
Triukai, kaip pagerinti baltymų pusryčius
Pažiūrėkime keletą geriausių gudrybių, kaip pagerinti baltymų pusryčius, kurie padeda priaugti raumenų masės:
- Primero, pusryčius valgyk tik tada, kai to nori ir esi alkanas. Paprastai visi norime papusryčiauti, net jei tai paprastas omletas ar viso grūdo skrebučiai, pavyzdžiui, avokadas ir serano kumpis. Tačiau kartais galite subalansuoti kalorijas, kurių reikia raumenų masei priaugti, praleisdami pusryčius. Yra žmonių, kurie geriau suaktyvėja kasdieniame gyvenime, jei nepusryčiavo. Paprasta kava gali suaktyvinti žmogų be pusryčių.
- Būkite visiškai hidratuoti, gerkite vandenį, gerkite užpilus ir pan.
- Ar privaloma valgyti avižinius dribsnius? Kai kurie mitybos specialistai ir asmeniniai treneriai rekomenduoja per pusryčius nevalgyti angliavandenių, „kad pagerintume jautrumą insulinui“. Taigi viskas priklauso nuo jūsų... jei pirmosiomis valandomis jums nereikia papildomos energijos, vis tiek galite apsieiti be jos.
- Baltymai yra būtini valgant kiaušinius (rekomenduojama), ar geriant baltymų kokteilį su nesaldintu migdolų pienu.
- Riebalai taip pat turi būti įtraukti. Faktiškai, klasikinius kūno rengybos pusryčius sudaro ryte pirmiausia paskrudinti kiaušiniai, derinama su juoda kava. Jūs netgi galite pridėti šiek tiek avokado.
- Taip pat geras pasirinkimas yra vaisiaus gabalėlis, pavyzdžiui, obuolys ar kivis.
- Stenkitės negerti sulčių, net jei jos yra natūralios. Geriausia paimti visą vaisių
- Jei ieškote sveikų riebalų šaltinio, sauja riešutų, tokių kaip pistacijos, migdolai, graikiniai riešutai ar anakardžiai, visada yra geras pasirinkimas.
- Jei renkatės dribsnius ar duoną, visada 100% pilno grūdo, tai taip pat yra pagrindinis dalykas.
- Gerti pieną ar negerti pieno? Na, tai taip pat priklauso nuo jūsų poreikių ir skonio. Geriausias variantas yra pusiau nugriebtas pienas. Nugriebtame piene yra per daug riebalų, o nugriebtame – per mažai riebalų. Idealu yra pasinaudoti maistinėmis medžiagomis, kurių sudėtyje yra pieno riebalų, bet tik reikiamu kiekiu.
Kaip matote, baltyminiai pusryčiai raumenų masės augimui yra apimties dietos pagrindas. Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galėsite daugiau sužinoti apie baltymų pusryčių pavyzdžius, kad priaugtumėte raumenų masės.