Jei mėgstame miegoti ant šono, reguliariai kiekvieną naktį ar retkarčiais, patogu pagalvoti, ar nusipirkti pagalvę miegoti ant šono. Šios pagalvės dedamos ant kojų ir yra labai neįvertintos naudos šaltinis. Kartą pabandžius, kelio atgal nėra.
Turguje pilna pagalvių – nuo kūdikių iki pagyvenusių žmonių ir net specifinių pagalvių nuo negalavimų bei sveikatos problemų. Tačiau šiandien nagrinėsime temą, kuri po truputį atpažįstama, bet ir toliau nematoma.
Pagalvės, skirtos miegoti ant šono, didelė nežinomybė, ir kurios yra kupinos naudos tiek trumpalaikiam giliam ir atpalaiduojančiam miegui, tiek ilgalaikiam, netgi gali užkirsti kelią venų varikozei ir išialgijai.
Geriausia miego padėtis yra...
Miegas ant šono, o tiksliau ant kairiojo šono, palankiai veikia limfinės sistemos procesus, tai yra, mūsų smegenys gali geriau ir greičiau pašalinti baltymų, vitaminų ir riebalų perteklių. Priešingu atveju sutrinka limfmazgiai ir galime patirti neurologinių sutrikimų ir net išsėtinės sklerozės.
Savo ruožtu miegas ant šono pagerina virškinimą, apsaugo nuo aortos arterijos obstrukcijos, gerina kraujotaką, mažina spaudimą ir skausmą nugaroje (ypač apatinėje nugaros dalyje), pašalina erzinantį knarkimą, dar vadinamą obstrukcine apnėja.
Taip pat, jei miegame ant šono ir užsimerkę, oras pasiekia plaučius su idealia temperatūra ir drėgme, išvengiant to burnos džiūvimo pojūčio, kuris gali sukelti blogą burnos kvapą, gerklės ar kvėpavimo takų infekciją ir panašiai.
Yra tyrimų, patvirtinančių šią nėščių moterų protą, kad būtų skatinamas likęs vaisius ir mažinamas rėmuo. Tokia laikysena padeda mums daugiau ir geriau pailsėti, o tai reiškia, kad pabundame geros nuotaikos ir energijos, nes miego sutrikimai sukelia dirginimą, skausmą, blogą nuotaiką, depresiją, atminties praradimą, išsekimą, susilpnėjusią imuninę sistemą ir kt.
Kodėl svarbu naudoti pagalvę norint miegoti ant šono?
Miegojimas ant šono, be atramos tarp kojų, sukelia stresą apatinėje nugaros dalyje, klubuose ir viršutinėje kojos dalyje. Naudojant šią atramą, atkuriamas komfortas, pagerėja kūno laikysena, atsipalaiduoja miegas.
Sukūrus anatomiškai teisingą išsidėstymą, miegas ant šono su pagalve tarp kojų yra viena iš naudingiausių pozų tiems, kurie serga lumbago, turi raumenų sustingimą, kraujotakos problemų ir venų varikozę, kenčiantiems nuo išialgijos, sąnarių skausmų ir kt.
Kitas svarbus veiksnys yra neleisti kūnui judėti ir siūbuoti į priekį arba atgal, sukeldamas staigius pabudimus, klubų sukimasis, kuris gali lūžti, kritimas iš lovos, skausmas, traškėjimas ir panašiai, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Žinome, kad kartais gali būti kiek nepatogu miegoti kažką turėjus tarp kojų arba, jei daug judame, ta pagalvė pameta ir vėl jaučiame spaudimą. Štai kodėl daugelis prekių ženklų yra su savotišku dirželiu, skirtu priderinti pagalvę prie mūsų kojų, kad ji nepabėgtų mums miegant.
Patartina naudoti atramą su kiekviena savo padėtimi, pavyzdžiui, jei miegame aukštyn kojomis, pilvo srityje turime padėti ploną pagalvę, kad išlygintume stuburą ir nesukeltume spaudimo toje vietoje. Jei miegame ant nugaros, pagalvę privalome pasidėti kelio srityje (popliteal hollow).
Miego su pagalve tarp kojų privalumai
Tas „Jeigu nebūtų gerai, neparduotų“ čia neveikia, nes kiek yra dalykų, kurie nėra geri, arba buvo parodyta, kad neveikia ir vis dar parduodami prekybos centruose. Tačiau šiuo atveju jis mums naudingas, nes jo naudojimas vis tiek nematomas, kol nepabandysime.
Pagerina kraujotaką
Neturėdami likusios pagalvės tarp kojų, dėl prastos laikysenos galime pabusti dilgčiodami, nutirpę galūnes ir skausmus kūne (ypač nugaroje). Įdėjus šį priedą, mūsų kojos remiasi į paviršių, o tarp jų yra nedidelis pakilimas, o tai užtikrina tinkamą kraujotaką visame kūne.
Pašalina apatinės nugaros dalies spaudimą ir mažina skausmą
Jei naudosime šį priedą, padidės raumenų atsipalaidavimas ir pašalinamas spaudimas apatinėje nugaros dalyje ir klubuose, o tai skatina geresnį poilsį ir pašalina galimą skausmą.
Be šios atramos šlaunikaulis ir klubai gali suktis, todėl jie gali kristi į priekį arba atgal, kai bandome būti šoninėje padėtyje.
Padėkite žmonėms, turintiems kvėpavimo sutrikimų
tie, kurie kenčia Miego apnėja, sutrikimas, dėl kurio atsipalaiduoja ir susiaurėja kvėpavimo takai, sumažėja deguonies kiekis kraujyje ir suaktyvėja smegenys (refleksinis efektas), kad mus pažadintų, o ne paskęstume. Nutrūkus miegui, kvėpavimo takai vėl atsiveria. Šis procesas gali būti kartojamas nuo 3 iki 40 kartų per valandą per vieną naktį.
Pagalvės, skirtos miegoti ant šono, ypač L formos, padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną, išlaikant skysčių kvėpavimą visą laiką.
Skatina poilsį
Pašalinus įtampą, skausmą ir atkuriant kraujotaką, poilsis yra gilesnis ir ilgesnis, pasiekia REM fazę ir gali miegoti bent 6 valandas be pertraukų (nebent yra trukdžių, kurių mes negalime valdyti, pvz., lojantys šunys, šiukšliavežis, policijos sirenos, karštis, lietus ar vėjas ir pan.). Geras poilsis skatina gerą psichinę ir fizinę sveikatą, taip pat padeda kiekvieną dieną pasitikti geresne nuotaika ir daugiau fizinės bei psichinės energijos.
Kaip pagalvė dedama tarp kojų?
Tarp kojų galima pasidėti daugybę įvairių pagalvių. Yra tokių, kurios dengia nuo klubo iki kulkšnių, ir yra tokių, kurios siekia kelius ir dar yra tokių pagalvių, kurios dengia tik dalį dubens ir šlaunikaulio, o žinomiausios yra L formos.
Tai paskutiniai mes jie renkasi nuo galvos iki kojų ir padeda mums miegoti šoninėje bei vaisiaus padėtyje patogiai, tiesiu stuburu, pailsėjusia nugara ir subalansuotais klubais dėl to, kad koja remiasi į pagalvę, netrikdydama blauzdos, trukdydama tinkamai kraujotakai.
Yra įvairių tipų standumo. Čia mūsų asmeninis skonis ir negalavimai išryškėja rekomendavus specialistui, ar tai būtų, pavyzdžiui, kineziterapeutas ar traumatologas. Atsigulame ant šonų lovoje, o pagalvę pasidedame tarp kojų, sureguliuojame dirželį ir įsikimbame pagal savo skonį.