Praktikos metu svarbu sutraukti pilvo raumenis ir laikyti kaklą, apatinę nugaros dalį ir pilvo juostą. Svarbu neakcentuoti judesių amplitudės, o sutelkti dėmesį į mažos amplitudės ir gerai kontroliuojamus judesius. Norėdami tai padaryti, daugelis žmonių naudoja pilvo aparatą. Šiuo atveju analizuojame, kaip veikia Decathlon.
Praktiškai šios mašinos siekia išlaikyti nedidelį kampą žemės atžvilgiu ir sutraukti pilvą. Žmonėms, turintiems nugaros problemų, svarbu dozuoti pastangas. Decathlon jį galime rasti už 29 € pardavimo kainą, nors išpardavimų metu galima įsigyti už 99 €.
Instructions de USO
Prieš pradėdami, galva turi patogiai atsiremti į galvos pagalvėlę. Tai labai svarbu norint užtikrinti tinkamą formą.
Gulinčios pilvo mašinos turi sukibimo strypus, kuriuos galime naudoti norėdami palaikyti ryšį su grindimis, kad abs atliktų didžiąją dalį darbo. Mes pasiliksime su jais, kad pakartojimai būtų kuo veiksmingesni.
Mes iškvėpsime kiekvieną kartą eidami į priekį. Klubai visą laiką turi palaikyti kontaktą su pagalvėlėmis. Stengsimės išlaikyti pastovų ritmą be nepastovių ar priverstinių judesių. Įkvėpsime, kol grąžinsime kūną į pradinę padėtį. Iš ten galime laisvi kartoti, kaip leidžia treniruočių planas.
Pranašumas
Ši „Decathlon“ ab mašina yra tokia paprasta, kokia yra. Tai yra paprastas būdas lavinti pagrindinius raumenis neįtempiant kaklo ar nugaros. Dėl ergonomiškos plieninės konstrukcijos galime greitai ir patikimai atlikti pagrindines treniruotes per kelias minutes. Šis prietaisas yra plieninė kilpa su galvos atrama ir keliomis reguliuojamomis dalimis, kurių ilgis ir plotis keičiasi.
Jei norime sutelkti dėmesį į pagrindinę jėgą, o ne viso kūno treniruotę, ši mašina skirta mums. Dizainas siūlo lengvai pasikartojančius traškėjimus, nukreiptus į pilvą ir įstrižas sritis. Nors yra keletas skirtingų būdų, kaip treniruoti pilvo raumenis mašinomis, puiku, kai treniruotė kartojasi.
Galvos atrama yra vertingas priedas visiems, norintiems sustiprinti viršutinę kūno dalį. Tai leidžia mums padėti galvą ant atraminio paviršiaus, kuris juda kartu su pilvo mašina kiekvieno judesio metu. Dėl to jis sumažina stresą, paprastai susijusį su pilvo treniruokliais.
visas judesių diapazonas
Su šia mašina turime visą judesių diapazoną, kurio kitu atveju nebūtų buvę įmanoma. Tai būtina tiems, kurie nori matyti kokybiškus rezultatus, kurie išliks ilgai.
Visas judesių diapazonas užtikrina, kad kiekvienas susitraukimas bus maksimaliai išnaudotas iki tikrojo potencialo. Dauguma žmonių be mašinos negalėtų pasiekti norimų rezultatų, nes jų technika yra prasta. Šis aparatas padeda supaprastinti judesius ir užtikrinti, kad pilvo susitraukimas kiekvieną kartą būtų atliktas teisingai. Tiems, kurie nori matyti rezultatus, tai būtina.
pakoreguotas stresas
Kita priežastis, dėl kurios dauguma žmonių nepastebi savo pilvo padidėjimo, yra susijusi su raumenims tenkančiu stresu. Jei judesys neapkraus raumenų ir nenuvargins (gerąja prasme), raumuo niekada neaugs.
Raumenims reikia iššūkių, kad jie atsigautų ir augtų. Čia yra šešių paketų rinkinys, nes nesukeliant streso raumenims, tikimybė, kad jūsų pilvas augs, tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu yra menka.
Patogumas
Šis pranašumas dažnai nepastebimas, tačiau daugeliui vartotojų jis yra svarbus. Su šia mašina susijęs vidinis komfortas yra būtinas tiems, kurie nenori jausti kaklo ir nugaros skausmų po treniruotės.
Mašina sukurta taip, kad palengvintų šiuos rūpesčius ir užtikrintų, kad judesiai būtų atliekami tik pilvo ertmėms ir nebūtų sužalotos kitos dalys. Patogumą suteikia tai, kaip kiekvieną kartą judesiai atliekami teisingai. Tai užtikrina, kad dirbama tik pilvo raumenys, o ne kaklas ir (arba) nugara.
Lengva naudoti
Galutinis pranašumas, susijęs su Decathlon ab mašina, yra jo galimybė kaip paprasta naudoti. Traškėti yra sunku, nes jūsų kojų pirštai pradeda kilti aukštyn arba kaklas pradeda trauktis. Norint gauti reikšmingų rezultatų, traškučiai turi būti atliekami teisingai.
Aparatu lengva naudotis ir nebus sunku jį nustatyti bei pradėti dirbti, kad būtų pasiektas nuskustas pilvukas. Šešių paketų nebereikia sunkiai suvokti, nes jis skirtas efektyviai atlikti darbą. Sportininkas iš karto žino, kaip veikia mašina.
Ar tai veiksminga?
Treniruotės su ab mašina yra puikus būdas treniruoti pilvo ir įstrižus raumenis. Be jokios abejonės, šio judesio įtraukimas į pratimų rutiną padės mums pasiekti puikių abs.
Vis dėlto niekada nepakenks papildyti ab mašiną keletu kitų ab variantų, iš kurių daugelis pamatys papildomų medicinos kamuoliuko privalumų.
Tai gali būti nukreipta į tam tikras raumenų grupes, kurių pilvo aparatas nepaiso, ir mes būsime vienu žingsniu arčiau norimos figūros. Apsvarstysime galimybę įtraukti kai kuriuos dviračių traškėjimus, V traškėjimus arba atvirkštinius traškėjimus, kad visapusiškai treniruotumėte pilvą.
Jei norime pakelti pilvo treniruotes į kitą lygį, kai kurie žmonės investuoja į ab stimuliatorių arba vieną iš parduodamų pilvo tonizuojančių diržų, kuriuos galite naudoti namuose ar darbe norėdami tonizuoti pilvo raumenis.
Galimos kontraindikacijos
Tol, kol suteikiame sau pakankamai laiko atsigauti ir nepersistengiame su svoriu, neturėtų kilti problemų naudojant pilvo aparatą. Dažniausios priežastys, dėl traumos sveriate per didelį svorį ir nenaudojate tinkamos susitraukimo formos.
Atlikdami visų rūšių pratimus, įskaitant traškėjimą, visada stengsimės žinoti, ką kūnas bando mums pasakyti. Jei pilvo aparato naudojimas generuoja mus nugaros skausmas, tuomet turime išsiaiškinti, ką darome ne taip, arba pasikonsultuoti su specialistu. Tai gali būti ženklas, kad apskritai turime nugaros problemų.