Šiandien mes apjungsime du aspektus, kurie pastaruoju metu populiarėja fizinių pratimų pasaulyje: viena vertus, Crossfit kaip didelio našumo fizinis aktyvumas, ir, kita vertus, turintis kambarys, įrengtas mankštai namuose ir taip sutaupysite laiko, išlaidų ir nereikės eiti daryti savo kasdienybės.
Na, tada į tai, kas paprastai buvo suprantama kaip maža erdvė hanteliai, šveicariškas kamuolys, elastiniai dirželiai ir dar mažai, šiandien ją išplėsime iki to, kad namuose būtų Crossfit dėžutė su visais jūsų poreikiais. Eik paimk popieriaus ir surašyk viską, ko tau reikia:
Treniruočių namuose privalumai
Pirmiausia reikės apsvarstyti daugybę privalumų, kuriuos privalumas yra jūsų dėžutės įrengimas namuose, nes nepamirškime, kad tai investicija, kuri bent jau turėtų jus įtikinti, kad ji atitinka visus jūsų poreikius. Štai keletas didelių pliusų:
- Išeik su pasiteisinimais!: Tai nauda, arba kankinimas, jei šiek tiek tingi. Tačiau vienintelis aiškus dalykas yra tai, kad galėdami turėti viską, ko reikia treniruotėms salės gale, išvengsite tipiškų pasiteisinimų, dėl kurių daugiau nei dienai ar dviem atitrūksite nuo sporto salės. Dabar tereikia pakilti nuo sofos. Nesakome, kad tau lengva atsikelti, bet jei to nepadarysi, nebus atleidimo.
- Laikas yra auksas: „Crossfit“ pratimai savaime paprastai laikomi labai taupančiais laiką, nes per trumpą laiką sujungiama daug efektyvių pratimų. Todėl, priešingai nei įsirengę įprastą sporto salę namuose, čia žinosite, kad ją nustatysite taip, kaip pusvalandį kasdien gali būti uždengtas. Be to, vengiate važiuoti į sporto salę, grįžti pavargę ir galiausiai gaišti laiką, kurį galėtumėte skirti kitoms užduotims. Dar daugiau apie šią temą galite sužinoti naudodami [rezultatus per trumpesnį laiką](https://lifestyle.fit/news/urban-sport/crossfit-results-weather/).
- būti savo treneriu: Nors vienas iš didžiausių Crossfit privalumų ir poreikių yra turėti trenerį, kuris patars ir stebės jūsų pastangas, nes tai labai sunkus pratimas, gali ateiti laikas, kai to nereikia. Tuo metu jūsų dėžutės nustatymas bus labai sėkmingas. Be to, prieigos prie Crossfit dėžės mokesčiai paprastai yra dideli, todėl sutaupysite. Visų pirma išleisite šiek tiek daugiau, bet tai bus produktai, kurie labai gerai pasens, kad galėtumėte turėti namų sporto salę amžinai.
Ankstesni poreikiai
Prieš įtraukdami į sąrašą reikalingų gaminių savo naujajai Crossfit dėžutei, turėtumėte šiek tiek pagalvoti aplinka, kurioje bus teritorija mokymų. Galbūt šiam sklypui prireiks daugiau vietos nei įprastam fitneso treniruočių rinkiniui. Pagalvokite apie erdvę, kurioje tilptų strypas, būtų galima visiškai ištiesti kilimėlį ir be problemų patekti į lentą.
Savo ruožtu pagalvokite apie vietą, kur galite pašokti netrukdydamas kaimynui, kad galite treniruotis bet kuriuo metu arba kad galite pasikliauti gera muzika be skundų.
Taip galite be jokių problemų pradėti lankytis sporto salėje, tačiau prieš įsigydami vieną įrangą atminkite šiuos veiksnius.
septyni pagrindiniai elementai
Bara
The prisitraukimai yra esminiai įprastoje dėžutėje, o tuo labiau jūsų, kurioje yra mažiau vietos. Tai vienas iš lengviausiai surenkamų elementų, nes atstumas, kurį įveikia durys, yra pakankamas juostai surinkti. Jei ne, turėkite vieną su siurbtukais ir naudokitės namų koridoriumi. Tiesiog nepamirškite žiūrėti siurbtukų, kad nenukristų, ir atlikite pratimus valdydami duris, kad nesusimuštumėte su kambarioku. Jei reikia patobulinti savo techniką, galite peržiūrėti [Crossfit pratimus namuose](https://lifestyle.fit/workout/crossfit/home-descending-staircase-rutina/).
Komba
Mes visada išvardijome didžiulė virvės naudojimo nauda, o čia jau nebus mažiau. tau padės apšilti, pagerinti judrumą ir refleksus, be to, jis beveik neužims vietos. Virvės atveju suprasime, kad galime šiek tiek varginti kaimyną, todėl nustatykite protingą laiką, kada jį peršokti, arba susiraskite kambarį, kuriame jis jūsų per daug nevargins. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip išnaudoti visas šio pratimo galimybes, skaitykite apie [dažnas klaidas atliekant treniruotes namuose](https://lifestyle.fit/workout/fitness/home-workout- errores/).
Medicininis kamuolys
Kitas elementas, kuris užima mažai vietos, daug sveria ir jums labai padės. Pritūpimams tai bus būtina, ar net atlikti su juo metimus. Jei treniruositės kaip pora, iš to gausite daug naudos. Jei ne, pastatykite sieną, kad galėtumėte ją mesti, o pritūpimus ar judesius kaitaliokite su kamuolio metimu. Būkite atsargūs, mes nenorime, kad sienose būtų skylių! Jei ieškote alternatyvos ar papildymo, kurį galėtumėte naudoti treniruotėms, galite ištirti [mušimo maišą pratimams] (https://lifestyle.fit/workout/fitness/punching-bag-workout/).
Mat
„Crossfit“ sportui tai buvo daugiau nei svarbiausia bet kokiai kūno rengybos veiklai. Kuo labiau paminkštinta, tuo geriau, kad būtų išvengta stipraus kontakto su grindiniu. Be to, jis bus puikus sąjungininkas atliekant lentos, atsisėdimų ar atsilenkimų pratimus. Dar vienas plačiai naudojamas ir mažai vietos užimantis indas. Jei norite sužinoti daugiau apie kasdienybes, kurias galite atlikti namuose, nedvejodami peržiūrėkite [kardio pratimus namuose](https://lifestyle.fit/training/rutines/home-cardio-exercises/).
smėlio maišai
Šiuo atveju jūs pasirenkate jį įsigyti. Specializuotose parduotuvėse ar internete rasime visokių pirkinių maišelių su įvairiausiais svoriais, bet žinoma, visada yra galimybė juos pasigaminti patiems. Jų galite gauti susiuvę maišą ir pripildę jį smėlio ar bet kokio grūdo produkto, nors mes nuoširdžiai manome, kad juos lengviau nusipirkti. Krepšiai bus būtini norint pakelti ir dirbti liemenį. Privaloma. Išsamesnį funkcinės treniruotės vadovą rasite apsilankę [viskas, ką reikia žinoti apie funkcines treniruotes](https://lifestyle.fit/training/general/functional-training-viskas-jums-reikia-žinoti/).
elastinės juostos
Turbūt pigiausias iš mūsų pristatomų priedų ir daugiausiai universalumo siūlantis. Tu gali ištempti bet kurią kūno dalį su kai kuriomis geromis juostomis, ir tam vargu ar prireiks vietos. Įsitikinkite, kad sukibimas nėra pernelyg agresyvus, jie yra kokybiški ir nelūžta. Kai juos turėsite, tai vienintelis būdas pradėti savo kasdienybę. Atminkite, kad pratimus galite derinti su [Arnoldo Schwarzeneggerio rutina namuose](https://lifestyle.fit/workout/ruutines/arnold-schwarzenegger-home-workout/).
svertinė liemenė
Galiausiai, dar vienas papildymas, kurį galite nusipirkti arba išdrįsti tai padaryti patys. Pridėjus svorio, jie bus pilnesni ir sudėtingesni. Svertinės liemenės jie nėra ypač pigūs, todėl jei norite pradėti CrossFit tik dėl to, čiupkite kuprinę ir užpildykite ją knygomis ar pilnais vandens buteliais. Taip galite kontroliuoti savo svorį ir nieko neišlaidauti. Jei tai jus įtikina, pasirinkite profesionalią liemenę. Jei ieškote naujausios informacijos apie geriausius „Crossfit“ aksesuarų prekės ženklus, rekomenduojame peržiūrėti [Crossfit priedus „Amazon“](https://lifestyle.fit/news/brands/crossfit-accessories-amazon/).
