„Fat Gripz“ gali būti puikus sporto salės pirštinių pakaitalas. Šis sporto aksesuaras veikia su idėja, kad treniruočių juosta būtų didesnė; kuris verčia stipriau sugriebti ir apskritai labiau suaktyvinti raumenų grandinę. Daugelis profesionalių sportininkų šiam tikslui naudoja storesnes strypus, tačiau su šiomis rankenomis galime išgauti tokį patį efektą.
Žemiau aptarsime teigiamą ir neigiamą Fat Gripz poveikį, įskaitant geriausius pratimus, kuriuose jį naudoti. Apskritai jie atrodo labai naudingi dėl palyginti mažos kainos. Taigi verta pabandyti.
Kaip naudoti?
Fat Gripz yra rankenos priedas, tinkantis ant štangos, hantelių ir įvairių treniruoklių rankenų. Galima įsigyti trijų skirtingų dydžių, atsižvelgiant į tai, kokio pločio rankenos norime.
Kuo storesnė rankena, tuo sunkesnis bus pratimas. Tačiau dėl to taip pat gerokai sumažinsime svorį, kurį galime pakelti, todėl turime įsitikinti, kad tai suprantame. Jei treniruojamės kurį laiką (daugiau nei 2 metus), galime iš karto rinktis profesionalų seriją. Priešingu atveju, jei esame pradedantieji, geriausia pradėti nuo mažiausio pločio ir palaipsniui didinti garsą.
Padengdami svorį sunkiau suimti per pagalvėlės storį, „Fat Gripz“. prideda raumenų aktyvavimą per visą ranką. Tai apsunkina visų susijusių raumenų kėlimą, o tai lemia didžiulį raumenų padidėjimą.
Taigi taip, tai veikia. Tačiau kai kurie žmonės jaučia stiprų deginimo pojūtį, kurį gali sukelti per didelis giliųjų raumenų audinių pratimas. Be to, kai kuriuos žmones vargina ir tai, kad jis žymiai sumažina pakeliamą svorį.
nauda
Jau minėjome, kad pagrindinis privalumas yra treniruočių su svoriais medžiagos storio padidinimas, o tai savo ruožtu žymiai padidina rankų sunkumą.
Padidėjęs raumenų aktyvumas
Naudojant Fat Gripz, padidėja raumenų įtampa, vadinama kinetine grandine, todėl mes verčiame daugiau jėgos per ranką. Dėl to, stumiant aktyvaciją aukštyn visa ranka, suaktyvinama didesnė raumenų įvairovė, todėl padidėja bendra jėga. Visų pirma, mes naudosime daugiau raumenų viršutinėje kūno dalyje rankos, The pečiai, el pečo ir atgal.
Ne tik smogti visa ranka, bet ir naudoti Fat Gripz padidinti sukibimo stiprumą. Sukibimo stiprumas yra raktas į visą kūno potencialą išlaisvinant atliekant įvairius pratimus. Pavyzdžiui, jei mes kada nors numetėme savo svorį, tai gali būti viena iš priežasčių. Sukibimo stiprumas taip pat būtinas atliekant prisitraukimus – vieną geriausių nugarą stiprinančių pratimų.
Pirmus kelis kartus naudodami Fat Gripz, galime net sukelti stiprų dilbių raumenų deginimą. Tai būtų aktyvinant anksčiau nepakankamai panaudotus raumenis.
Tolygesnis svorio pasiskirstymas
Naudojant Fat Gripz galima sumažinti spaudimą tam tikriems sąnariams mankštos metu, nes svoris tolygiau paskirstomas visame kūne ir daugiau raumenų. Tai gali palengvinti sąnarius, tokius kaip riešai, alkūnės ir pečiai.
Mažesnis spaudimas sąnariams taip pat sumažina traumų riziką, todėl mankšta apskritai yra saugesnė.
Daugiau subalansuotų atnaujinimų
Grabs taip pat yra papildomas rezultatas, nes iš viso gaunamos labiau subalansuotos pergalės. Tuo norime pasakyti, kad suaktyvindami visos kinetinės grandinės raumenis, net mažiausius ir mažiausiai išnaudojamus raumenis, sukuriame labiau subalansuotą pratimą visai viršutinei kūno daliai.
Kūnai nori išlaikyti vieną bendrą santykį, todėl tai padeda dirbti kuo daugiau raumenų, kad nebūtų trukdžių, trukdančių tobulėti.
Pratimai, kuriuose jį naudoti
Geriausi „Fat Gripz“ pratimai skirti viršutinei kūno daliai, įskaitant pečius, nugarą ir ypač rankas. Didesni dilbiai su tvirtesniu sukibimu, taip pat didesni tricepsai ir bicepsai yra didelė šio priedo patrauklumo dalis.
Štai keletas geriausių pratimų norint pradėti naudoti Fat Gripz. Pradėsime nuo vidutinio svorio, daug mažesnio nei maksimalus, ir atliksime nedidelį pakartojimų skaičių, kad pamatytume, kaip pasikeitė kiekvienas pratimas.
Bicepo garbanos
Stovėdami ar sėdėdami su hanteliu kiekvienoje rankoje, kiekvieną ranką sukelsime 90 laipsnių kampu per alkūnę delnais į viršų.
Tada kelsime abu kumščius, kol hanteliai beveik palies petį. Tada mes pakeisime garbaną ir leisime kiekvienai rankai grįžti į 90 laipsnių padėtį.
plaktuko garbanos
Norėdami susisukti plaktuku, pradėsime su hanteliu kiekvienoje rankoje, atpalaidavę rankas prie šonų. Mes galime perkelti Fat Gripz arčiau kiekvieno hantelio viršaus ir pradėti kumščiais šiek tiek į priekį nuo klubų. Tada delnus pastatysime vieną prieš kitą.
Laikydami viršutinę rankų dalį, hantelius sulenksime kuo arčiau pečių. Tada mes nuleisime svorius į pradinę padėtį.
kryžminė garbanė
Norėdami atlikti šį pratimą, pradėsime ištiesdami kiekvieną ranką į šoną, o delnus atsukdami vienas į kitą, kaip darytume su plaktuku. Užuot keldami iki pečių, pakaitomis kiekvieną ranką kelsime į priešingą pusę. pečių. , balansavimas ant krūtinės kėlimo metu.
Prieš pradėdami kitą garbanojimą, kiekvieną ranką pakelsime į pradinę padėtį.
Hantelių tricepso prailginimas
Pradėsime su hanteliu vienoje rankoje ir pakelsime jį virš galvos, laikydami už galvos. Iš ten pakelsime hantelius aukštyn ir žemyn už galvos, įtraukdami tricepsą ir leisdami svoriui nukristi iki kaklo apačios ir atgal iki galvos viršaus. Po kiekvieno rinkinio keisime rankas.
Šiuos pratimus galime kaitalioti arba daugiau atlikti patys. Jie ypač veikia bicepsus ir tricepsus ir puikiai išnaudos „Fat Gripz“, tačiau nėra pernelyg pavojingi.
Verta?
Fat Gripz yra paprastas naudoti, ilgalaikis būdas padidinti rankų, pečių ir nugaros treniruočių sunkumą. Išplėsdami raumenų grandinės aktyvavimą dėl tvirtesnio sukibimo poreikio, gausime reikšmingesnius viršutinės kūno dalies giluminius raumenis. Tai savo ruožtu padidins kūno gebėjimą proporcingai auginti raumenis, o tai jums labiau patinka.
Jei dirbsime tik su keliais raumenimis, kūnas nepadidės nepadidinęs kitų raumenų. Tai ir tai, kad naudojant Fat Gripz sumažėja sąnarių įtampa, yra gera priežastis juos išbandyti. Be to, jie yra palyginti pigūs ir lengvai išbandomi.
Žr. Pasiūlymą „Amazon“