Smėliu užpildyti maišeliai, žinomi kaip kulkšnių svareliai, tvirtinami tarp pėdos ir blauzdos naudojant Velcro juostelę. Svorio diapazonas nuo 0,5 iki 2 kg, jie yra skirti padidinti jūsų kūno apkrovą, suteikti papildomo atsparumo ir sustiprinti treniruočių sunkumą. Šie sunkūs kulkšnies batai kai kuriais atvejais tapo madingi. Tačiau Ar gerai sportuoti su čiurnos svarmenimis?
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, ar verta sportuoti su čiurnos svarmenimis, ar ne.
Kulkšnies svarmenys
Kulkšnies svarmenys yra universalūs įrankiai, kuriuos galima įtraukti tiek į širdies ir kraujagyslių treniruotes, tiek į jėgos treniruotes. Keista, kad net elitiniai sportininkai pasikliauja kulkšnies svoriais, kad pagerintų raumenų augimą. Kokią naudą galima gauti įtraukus kulkšnies svarmenis į savo pratimų rutiną?
Moterys, norinčios pagerinti savo kojų jėgą, dažnai renkasi šiuos kulkšnies svarmenis, kurie sulaukė didelio populiarumo. Be to, Įtraukus šiuos svorius į treniruotes, gali padidėti kalorijų sąnaudos.
Į treniruotes įtraukdami kulkšnies svarmenis, galime efektyviai pagerinti kojų raumenų dydį. Šis aksesuaras yra ypač naudingas, kai reikia tonizuoti ir sustiprinti keturgalvius ir pakaušio raumenis.
Be to, Kulkšnies svarmenys suteikia praktiškumo ir patogumo atliekant treniruotes namuose, todėl jie yra universalus priedas prie įvairių pratimų.
Kulkšnies svarmenų naudojimas pasipriešinimo pratimų metu ne tik padidina sėdmenų jėgą, bet ir pagerina kojų pakėlimų efektyvumą.
Kulkšnies svarmenų įtraukimas į jėgos treniruotes padeda deginti riebalus, angliavandenius ir cukrų, tuo pačiu prisidedant prie raumenų masės vystymosi. Tokio tipo svoriai naudojami ne tik treniruočių tikslais, bet ir atlieka lemiamą vaidmenį traumų reabilitacijoje.
Aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Integruojant kažką naujo į mūsų mokymo režimą, svarbu atsižvelgti į vieną esminį veiksnį. konkretus, Turime atsižvelgti į pasirinktą svorį, kad išvengtume per didelio streso kulkšnims ir keliams. Pasirinkus svorį, atitinkantį mūsų fizines galimybes, gaunami geresni rezultatai, palyginti su alternatyviu metodu. Be to, ši atsargumo priemonė apsaugo mus nuo galimų sužalojimų.
Nerekomenduojama įtraukti čiurnos svarmenų į aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimas ar ėjimas. Kulkšnies svarmenų įtraukimas į šią veiklą gali sukelti pernelyg didelį spaudimą sąnariams, o tai gali sukelti žalą arba susižalojimą.
Žmonės, kurie Tie, kurie patyrė kulkšnies ir blauzdos srities sužalojimus, turėtų būti atsargūs arba apriboti jo naudojimą, nes tai gali pabloginti arba iš naujo suaktyvinti esamą sužalojimą.
Jei žmogus turi antsvorio, ypač atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus, čiurnos svarmenų naudoti nepatartina. Taip yra dėl to, kad gali padidėti įtampa sąnariams, kurie jau yra apsunkinti dėl per didelio žmogaus svorio.
Riešo ir kulkšnies svarmenų populiarumas
Aštuntajame ir devintajame dešimtmečiuose riešo ir kulkšnies svarmenys išpopuliarėjo kaip mankštos tendencija, dažnai matoma aerobikos vaizdo įrašuose. Tačiau Laikui bėgant jų buvimas palaipsniui mažėjo. Tačiau jie neseniai sugrįžo ir dabar vėl laikomi madingais. Daugelis žmonių įtraukė juos į savo pratimų rutiną.
Amerikos pratimų tarybos duomenimis, riešo svarmenų įtraukimas į savo pratimų rutiną gali padidinti širdies susitraukimų dažnį 5–10 dūžių per minutę ir 5–15 procentų pagerinti kalorijų deginimą, palyginti su tuo pačiu pratimu. Priešingai, naudojant kulkšnies svarmenis, širdies susitraukimų dažnis gali padidėti vidutiniškai 3–5 dūžiais per minutę ir 5–10 procentų pagerinti deguonies panaudojimą. Todėl įtraukus šiuos svorius į savo pratimų režimą, galima pasiekti didelių rezultatų naudą sveikatai, padidina širdies ir kraujagyslių pratimų veiksmingumą ir palengvina svorio metimą.
Išsamūs Amerikos pratimų tarybos tyrimai atskleidė, kad naudojant riešo ir kulkšnies svarmenis, labai svarbu apriboti svorį iki daugiausiai 3 svarų (1,3 kg). Ši atsargumo priemonė yra būtina, nes viršijama ši svorio riba gali sukelti didelę sąnarių traumų, sukeltų smūginių jėgų, riziką. Vadinasi, tokie sužalojimai gali sukelti diskomfortą ir skausmą, o tai galiausiai trukdo išlaikyti savo mankštos rutiną.
Įtraukdami riešo svarmenis į savo pratimų rutiną, galite efektyviai stabilizuoti ir išlyginti alkūnes, dirbdami su pečiais ir šerdimi. Šie hanteliai ypač naudingi žmonėms, kuriems sunku naudotis tradiciniais hanteliais ar rankiniais svarmenimis, nes jų nereikia suimti rankomis. Tiesą sakant, net riešo svarmenys neskubančio vaikščiojimo metu gali pasiekti geresnių rezultatų. Priežastis ta, kad padidėjęs svoris padidina jūsų jėgos treniruočių intensyvumą. Tačiau Svarbu pažymėti, kad naudojant riešo svarmenis treniruočių metu galima greičiau pavargti.
nauda
Kalbant apie kulkšnies svorį, jų nauda gali būti ne itin didelė, nebent atsižvelgtume į situacijas, susijusias su pusiausvyra, nes jie gali padėti išlaikyti stabilumą. Tačiau įtraukę čiurnos svarmenis į kalanetikos pratimus, galime pasinaudoti jų privalumais, nes jie suteikia papildomo iššūkio ir sudėtingumo. Tai Tai ypač akivaizdu atliekant tokius pratimus kaip lentų variantai arba tie, kurie apima daug apatinės kūno dalies, kur naudojant kulkšnies svarmenis galima žymiai pagerinti intensyvumą.
Naudojant šiuos įrankius kyla pavojus, kai naudojamas per didelis svoris, nepaisant to, ar esate susipažinę su kroviniu. Patartina susilaikyti nuo didelio svorio priaugimo. Jei noras atsiduoti svorių kilnojimui, rekomenduojama rinktis hantelius ar virdulius.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galėsite daugiau sužinoti, ar naudinga sportuoti su čiurnos svarmenimis.