Kad nesijaudintų slėpdamiesi namuose ar išlaikydami socialinį atsiribojimą, daugelis sportininkų praleido sporto salę (jei net turėjo tokią galimybę) ir pradėjo bėgioti beveik kasdien.
Ir tai ne tik fitneso paskyros jūsų „Instagram“ sklaidos kanale: 2020 m. kovo mėn. RunRepeat.com apklausos duomenimis, žmonės, kurie bėgo vos kartą ar du per savaitę iki naujosios koronaviruso pandemijos, padidino savo pastangas. Kas savaitę 117 proc., užsiregistravę daugiau nei tris kartus. uždarymo metu veikia vidutiniškai per savaitę.
Galų gale, bėgimas yra gana pigus būdas susitvarkyti ir pradėti judėti, o norint pradėti nereikia daug įrangos. Tinkama apranga kelyje gali priversti jaustis kaip bėgimo žvaigždė, bet bėgioti su senais krepšinio šortais ir marškinėliais tikriausiai nepakenks. Tačiau galite susižaloti bėgdami su sena batų pora, kurių neavėjote jau daug metų.
Nors netinkamo bėgimo batelio dėvėjimas gali tiesiogiai nesusižaloti, tai gali būti veiksnys tarp kitų kintamųjų, pvz., individualios bėgiko mechanikos ir treniruočių režimo.
Vienas iš bėgiko mechanikos aspektų, kurį turi kai kurių batų dizainas, yra jūsų pėdų pasvirimas arba įlinkimas į vidų. Reikalingas šiek tiek pronuotas normaliai absorbcijai smūgis susilietus su žeme, tačiau per daug arba per mažai bėgikui gali kilti sužeidimo pavojus.
Kas atsitiks, jei bėgiosite senais batais?
Tyrimai yra riboti ir neįtikinami, kai reikia dokumentuoti sužeidimus bėgiojant senais sportiniais batais.
2009 m. spalio mėn. atliktas nedidelis tyrimas, paskelbtas British Journal of Sports Medicine, parodė, kad bėgikai šiek tiek pakeitė savo laikyseną ir kūno padėtį, nes jie nesąmoningai pritaikė savo formą, kad atitiktų susidėvėjusią vintažinių sportbačių amortizaciją, dėl kurios ilgą laiką buvo manoma, kad padidės pėdos spaudimas (ir galimas sužalojimas).
Senesni bėgimo bateliai, turintys daugybę kilometrų, nebus tokie jautrūs, minkšti ar palaikantys kaip nauja pora.
kad reagavimo, amortizavimo ir palaikymo trūkumas Susirūpinimo priežastis: per daug susižeidimų, tokių kaip sausgyslių uždegimas, gali atsirasti treniruojantis senesnėmis batų poromis, jei amortizavimo trūkumas nesuteikia pakankamai atramos žingsniams nusileidus. Kai kuriuose koridoriuose tai netgi gali sukelti a per didelė pronacija, dėl kurių bėgant laikui bėgikas gali dažniau susižaloti kelio, pėdos, čiurnos ar klubo sąnarius.
Tačiau nedidelis 2011 m. rugpjūčio mėn. tyrimas, paskelbtas BMC Research Notes, parodė, kad nauji bėgimo bateliai taip pat gali sukelti didesnis spaudimas pėdomstyrėjų teigimu, galbūt todėl, kad jie dar nesulūžo.
Vis dėlto, dėl didelio atsargumo arba dėl įtikinamos avalynės prekių ženklų rinkodaros ekspertai paprastai rekomenduoja bėgimo batelius keiskite kas 150–250 kilometrų arba kas keturis–šešis mėnesius.
Kaip sužinoti, ar jums reikia naujos poros?
Net jei nesate uoliai sekę savo batų ridą (nesijaudinkite, jei to nepadarėte, daugelis bėgikų tai pamiršta!); vis dar yra vaizdinių ženklų, rodančių, kada laikas pakeisti batus.
Patikrinkite lėšas: Jei protektoriaus nebėra, tikriausiai laikas. Jei jaučiate, kad kiekvienu žingsniu atsitrenkiate į žemę, bet to nepadarėte pirmą kartą juos užsidėjus, arba jei dėvite vidpadžius ir skauda arkas, tikriausiai laikas juos pakeisti.
Pėdų skausmas ir blauzdų sustingimas jie taip pat rodo, kad jūsų pėdos dirba sunkiau ir sugeria daugiau bėgimo poveikio.
Ką reikėtų žinoti prieš perkant naujus sportbačius?
Jei visi požymiai rodo, kad reikia pirkti naujus, apsvarstykite galimybę apsipirkti bėgimo parduotuvėje, kur specialistas gali padėti nustatyti, kiek slankiojatės, ir pasirinkti batus, turinčius pakankamai atramos, kad galėtumėte treniruotis ir išvengtumėte traumų.
Per tvirti batai, kaip ir judesio valdiklis, gali pernelyg apriboti pronaciją, prisidėdamas prie didelės jėgos sužalojimų, tokių kaip lūžiai ir blauzdos įtvarai.
Kita vertus, bėgimas su batais, neturinčiais pakankamai atramos, pavyzdžiui, a minimalistinė avalynė, gali sukelti per didelę pronaciją, kuri yra susijusi su sužalojimais, tokiais kaip girnelės šlaunies (arba bėgiko kelio) skausmas, padų fascitas ir IT juostos sindromas.
Taip pat apsvarstykite reljefą kuriame bėgsi Visi batai sukurti konkrečiam poreikiui: kad galėtumėte greičiau ant kiekvieno paviršiaus. Bėgimo taku bateliai paprastai būna didesni, labiau apsaugo nuo nelygių paviršių ir, pavyzdžiui, paprastai yra atsparūs vandeniui.
Pabandykite apsipirkti vėlyvą popietę arba prieblandoje, kai jūsų pėdos yra didesnės. Taip išvengsite per mažos poros, kuri daugeliui bėgikų gali sukelti pūslių.
Daugelyje bėgimo batelių parduotuvių galėsite trumpam pasimatuoti batus, kad įsitikintumėte, ar jie patogūs. Bėgimo bateliai jie turėtų būti patogūs iš karto ir jiems neturėtų būti reikalingas įsilaužimo laikotarpis.
Kaip iš tikrųjų blogai bėgioti su senaisiais?
Net jei nesate tikri, kiek ilgai išliks jūsų noras sportuoti, darote sau meškos paslaugą bėgdami su senais sportbačiais, net jei tai yra bėgimas ant bėgimo takelio ar bėgiojimo aplink savo bloką.
Bėgikui, tik pradedančiam ar vėl bėgančiam, geriausia būtų pradėti nuo naujos batų poros, geriausia iš parduotuvės, kur jie gali išbandyti batų patogumą. Pradėję nuo naujos poros, tiksliai žinote, kiek nuvažiavote, kad žinotumėte, kada jas pakeisti, o jos labiau palaikys jūsų pėdas, kad treniruotės metu būtų kuo mažiau traumų.